美ボディーグラタン(豆腐グラタン)

美ボディーグラタン(豆腐グラタン)

料理名 美ボディーグラタン(豆腐グラタン)
番組名 ヒルナンデス!
料理人 岩村なちゅ
放送局 日本テレビ
放送日 2021年11月5日(金)

 

2021年11月5日の日本テレビ系【ヒルナンデス!】では、つむらみおさんにより「美ボディーグラタン(豆腐グラタン)」のレシピが紹介されました。27kgの減量に成功したトレーナーつむらみおさんの簡単「痩せレシピ」。豆腐を使った高たんぱくな豆腐グラタンです。通常のグラタンの半分ほどのカロリーで作れます!

美ボディーグラタン(豆腐グラタン)の材料(1人分)

 

絹豆腐 150g
サラダチキン 50g
1個
ブロッコリー(小房) 6個
とけるチーズ 50g
味噌 小さじ1杯

 

美ボディーグラタン(豆腐グラタン)の作り方

 

  1. 耐熱皿に水(小さじ1)と味噌(小1杯)を入れ溶かし、卵(1個)を割り入れて混ぜます。
  2. 絹豆腐(150g )はスプーンで4~5等分、サラダチキン(50g)は1口大にほぐしながら1の耐熱容器に入れます。そこに、下茹でしたブロッコリー(小房 6個)ととけるチーズ(50g)をのせます。
  3. ふんわりとラップをし、600wの電子レンジで3分加熱します。取り出したらグリル(またはトースター)で1~2分加熱して焼き目をつけます。

    POINT

    1人前225kcal /たんぱく質 約20g

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