【土曜はナニする】オートミール×デミグラスソースのハヤシ飯
オートミール×デミグラスソースのハヤシ飯
| 料理名 | オートミール×デミグラスソースのハヤシ飯 |
| 番組名 | 土曜はナニする |
| 料理人 | これぞう |
| 放送局 | 関西テレビ |
| 放送日 | 2022/1/15（土） |
2022/1/15 の関西テレビ系【土曜は何する】予約が取れない10分ティーチャーでは、これぞうさんにより「オートミール×デミグラスソースのハヤシ飯」のレシピが紹介されました。米化したオートミールと豆乳入りのソースで、がっつり食べても超ヘルシーなハヤシライスです。
オートミール×デミグラスソースのハヤシ飯の材料(1人分)
| オートミール | 20g |
| 水 | 30ml |
| バター | 5g |
| しめじ | 20g |
| 玉ねぎ(薄切り) | 15g |
| 牛肉(切り落とし) | 50g |
| イタリアンパセリ | 適量 |
| デミグラスソース | 大さじ1 |
| ケチャップ(低糖質) | 小さじ1 |
| ナツメグ | 適量 |
| ドライパセリ | 適量 |
| 豆乳 | 大さじ1 |
オートミール×デミグラスソースのハヤシ飯の作り方
- 耐熱容器に入れたオートミール(20g)に水(30ml)をかけます。
- オートミール全体に水が染み込むようにします。箸で混ぜてもOKです。
- ラップをせず電子レンジ(500W)で1分加熱します。
- 3が固まらないよう混ぜれば米化が完成です。
- フライパンにバター(5g)・しめじ(20g)・玉ねぎ(薄切り 15g)・牛肉(切り落とし 50g)を入れ中火で軽く炒めたら4を入れます。
- 味付けにデミグラスソース(大1)・ケチャップ(低糖質 小1)・ナツメグ(適量)・ドライパセリ(適量)を入れます。
- 豆乳(大1)を入れコクを出せば完成です。
<s豆乳pan class=’box-title’>POINT
豆乳を入れてコクをアップ！
