いなりギョーザ

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いなりギョーザ

料理名 いなりギョーザ
番組名 ノンストップ!
コーナー 美活★やってます!
料理人 柳澤英子
放送局 フジテレビ
放送日 2017年4月5日(水)

 

特製!いなりギョーザ

ノンストップ!美活★やってます!のコーナーでは、「やせるおかず作りおき」で大注目の柳澤英子さんが登場。やせるおかず「やせおかレシピ」を紹介していました。ここでは、「いなりギョーザ」の作り方になります。餃子の皮を使わずに油揚げ代用でカロリーよりも糖質をカットしたやせおかレシピに仕上げます。

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いなりギョーザの材料(2人分)

 

豚ひき肉 150g
油揚げ 2枚
にら 1/2束
ゴマ油 大さじ1/2
塩・こしょう 各少々

 

 

いなりギョーザの作り方

1.ボウルに豚ひき肉(150g)、にら(1/2束)、ごま油(大1/2)、塩・こしょう(各少々)を入れて混ぜ合わせます。

いなりギョーザ

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2.油揚げ(2枚)を半分に切り、1を詰めます。

※皮を使わずカロリーよりも糖質をカット

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3.フライパンに2を並べて、蓋をして中火で片面3分ずつ焼きます。

いなりギョーザ

※油揚げの油が染みてくるので油をひかない

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4.いなりギョーザの完成。

いなりギョーザ


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